Llegar a los 65 años es una oportunidad para disfrutar más la vida, pero también para prestar especial atención a la salud. Mantenerse activo y con energía no es cuestión de suerte: requiere hábitos simples, constancia y chequeos oportunos. Estas son las claves más importantes para sentirte bien cada día.
Mantén una alimentación que nutra tu cuerpo
Una buena nutrición es fundamental para tener energía y prevenir enfermedades crónicas.
Incluye en tu dieta diaria:
- Frutas y verduras de distintos colores.
- Proteínas magras como pollo, pescado, frijoles o huevos.
- Grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva.
- Agua suficiente durante el día.
Evita el exceso de sal, azúcares añadidos y alimentos muy procesados. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.
Muévete todos los días
No se trata de hacer ejercicio extremo, sino de mantenerse activo:
- Caminar 20–30 minutos diarios.
- Hacer ejercicios de estiramiento o yoga suave.
- Actividades para fortalecer músculos y huesos.
- Clases de baile, natación o bicicleta estática.
El movimiento mejora el ánimo, la memoria y la calidad del sueño.
Prioriza los chequeos médicos
Después de los 65 años, los controles médicos preventivos son esenciales:
- Revisión anual con tu médico primario.
- Exámenes de colesterol, presión arterial y glucosa.
- Pruebas de visión, audición y salud dental.
Estar al día con tus citas puede ayudarte a detectar a tiempo cualquier problema de salud.
Duerme lo suficiente
El descanso es parte clave del bienestar. Para un sueño reparador:
- Ten horarios regulares para dormir y despertar.
- Evita pantallas antes de acostarte.
- Mantén la habitación fresca y silenciosa.
- Reduce café o bebidas energéticas en la tarde.
Dormir bien fortalece el sistema inmunológico y mejora tu energía diaria.
Mantén tu mente activa
El cerebro también necesita ejercicio:
- Leer, escribir o resolver crucigramas.
- Aprender algo nuevo (idioma, hobby, manualidades).
- Actividades sociales que estimulen la conversación y la memoria.
La estimulación mental ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
Cultiva relaciones y actividad social
La conexión con otros genera bienestar emocional:
- Participa en grupos comunitarios.
- Llama a familiares y amigos con frecuencia.
- Asiste a eventos locales o actividades recreativas.
Sentirse acompañado reduce el estrés y mejora la calidad de vida.
Aprovecha los beneficios de tu seguro médico
Muchos planes, especialmente Medicare Advantage, pueden incluir:
- Chequeos preventivos sin costo.
- Programas de bienestar.
- Servicios de telemedicina.
- Beneficios adicionales como visión, dental o gimnasio.
Usar tus beneficios correctamente es parte de cuidarte.
Mantenerse sano y con energía después de los 65 es totalmente posible. Todo empieza con hábitos simples: comer bien, moverse, dormir, socializar y acudir a los chequeos que te corresponden. Pequeños pasos constantes crean grandes resultados a largo plazo.
